Как работать и не выгорать
Представьте, вы работаете в сфере, где ваши творческие способности и инициативность находят идеальное применение. Вы регулярно, эффективно и с энтузиазмом выполняете свои обязанности, но при этом знаете, что такое work-life balance. Вы грамотно планируете свое время, осознаете его важность для себя, для отдыха и саморазвития, делегируете задачи, когда это возможно. Вы удовлетворены и испытываете радость от своей профессиональной деятельности. Эта картина выглядит довольно утопично.
Действительно, не многие справляются с выстраиванием границ между работой и личной жизнью. Иногда сложно отследить, что ты эмоционально истощен и нуждаешься в отдыхе. Однако, все достижимо. И в этой статье мы расскажем, как понять, что у вас выгорание, каковы его первые признаки и причины и самое главное — как с ним бороться.
Чтобы не пропустить новые материалы «MDS Media», подписывайтесь на наш Телеграм-канал.
Что такое выгорание?
Эмоциональное выгорание — это состояние, когда человек чувствует себя измотанным, раздражительным и лишенным мотивации из-за длительного переживания стресса или перегрузки на работе или в личной жизни. В такой ситуации человек может испытывать эмоциональное истощение, потерю сил и интереса к тем делам, которые раньше ему приносили удовлетворение.
Вот классический пример, с которым может столкнуться каждый. На работе человек испытывает затруднения в выполнении профессиональных обязанностей и общении с коллегами, появляются конфликты, снижается производительность, ухудшается физическое и психическое здоровье, возникает стресс и общее самочувствие сопровождается усталостью и беспомощностью.
Причины эмоционального выгорания на работе
Перегрузка и переработка Это самая частая причина эмоционального выгорания. Непрерывная нагрузка и нехватка времени на отдых приводят к физическому и психологическому истощению. Для организма не полезно оставаться на работе до поздней ночи и постоянно контролировать процесс; он не выдерживает непрерывного потока большого объема работы, начинает быстро переутомляться и разрушается.
Недостаток контроля и автономии Ограниченная свобода в принятии решений и утрата самостоятельности усиливают эмоциональное напряжение. Ощущение, что нет возможности влиять на рабочий процесс, усиливает чувство беспомощности и беспокойства.
Несоответствие между ожиданиями и реальностью Если работник ожидал определенного уровня удовлетворения от работы, а реальность не соответствует этим ожиданиям. Например, он был готов к интересному и увлекательном рабочему процессу, но столкнулся с монотонностью и отсутствием перспектив для профессионального роста.
Рабочие конфликты Напряженные отношения с коллегами, конфликты с руководством или клиентами создают соответствующую атмосферу на рабочем месте. А длительное нахождение в такой среде вызывает стресс, нарастание внутреннего напряжения, тревоги, что еще сильнее давит на сотрудника.
Недостаток поддержки и признания Отсутствие поддержки со стороны руководства, недооцененность своего труда и отсутствие признания за достижения могут привести к чувству изоляции, безнадежности и бесполезности. Неудовлетворенность своим вкладом в работу разочаровывает, поэтому теряется мотивация.
Эти факторы могут взаимодействовать между собой и усиливать эффект эмоционального выгорания на работе.
Первые признаки выгорания
Эмоциональное выгорание часто характеризуется конкретным рядом признаков и симптомов. Вот что пишут психологи о том, чем сопровождается начальная стадия эмоционального выгорания.
Чувство усталости и изнеможения Работник часто ощущает физическое и эмоциональное истощение, даже после отдыха. Например, он постоянно чувствует сонливость в течение дня и испытывает трудности с концентрацией, вечно отвлекается на разные вещи на работе.
Снижение мотивации и энтузиазма Ранее заинтересованный и мотивированный работник может начать терять интерес к своей работе и становиться менее продуктивным. Он чувствует, что нет прежнего вдохновения для выполнения задач, испытывает трудности с поиском новых идей. Даже успешно завершенные проекты перестают радовать.
Чувство раздражительности и недовольства Работник становится более раздражительным и реагирует негативно на мелкие проблемы и неудачи. Например, человек, который считался самым спокойным и выдержанным в коллективе, теперь не может справиться с эмоциями: резко реагирует на собственные небольшие ошибки, недочеты коллег или критику своей работы и даже может выйти за рамки принятого профессионального общения.
Отчуждение от работы и коллег Это проявляется в желании избегать общения на работе или чувстве изоляции в коллективе. Например, предпочтение отдается перерывам в одиночестве, а не привычным коллективным походам в соседнее кафе.
Снижение самооценки и уверенности Работник начинает сомневаться в своих способностях и компетентности. Он может чувствовать себя неуверенно в своих действиях, даже если раньше был уверенным в своих навыках. Возникает страх ошибиться; делается акцент на негативных аспектах, например, неспособности принимать решения.
Эти признаки и симптомы могут быть первыми сигналами того, что человек начинает испытывать эмоциональное выгорание на работе и требуют особого внимания.
Как избавиться от эмоционального выгорания
Знакомо ли вам это состояние? Вы ощущаете усталость и безразличие к работе, часто раздражаетесь на коллег и клиентов, испытываете затруднения в концентрации и мотивации. Также теряется интерес, и вещи вокруг кажутся бессмысленными.
Если знакомо, то ни в коем случае это не повод отчаиваться. Стоит задуматься над тем, как это исправить, что преобразовать в своем распорядке дня, отношении к себе и работе. Так вы сумеете предотвратить встречу с депрессивным эпизодом.
Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, а лучше предотвратить его, следуйте следующим советам:
Если вы замечаете у себя признаки стресса, раздражительности или плохого настроения на работе, не откладывайте решение проблемы на потом. Лучше начните действовать сразу, чтобы предотвратить развитие серьезных последствий в будущем.
Нужно находить баланс между работой и личной жизнью. Не забывайте уделять время своей семье, друзьям и увлечениям, даже если у вас много дел. Планируйте время для отдыха так же внимательно, как и для работы.
Отслеживайте свое физическое состояние. Отмечайте, по каким причинам у вас болит голова (возможно, вы мало спали) или спина (провели 12 часов за рабочим столом).
Анализируйте, что вызывает у вас стресс и негативные эмоции на работе, и думайте о том, как можно улучшить ситуацию. Может быть, это связано с отношениями с коллегами или начальством, или с трудными задачами.
Подумайте о том, соответствует ли ваша работа вашим целям и интересам, и готовы ли вы заниматься ею в долгосрочной перспективе. Особенно трепетно к этому пункту относится генеральный директор и сооснователь Moscow Digital School Дмитрий Захаров. В интервью он подчеркнул, как необходимо заниматься тем, что драйвит и нравится. «Ломать себя, пытаться делать что-то через «не хочу» — верный путь к выгоранию… Если ты изначально хочешь заниматься каким-то бизнесом, нужно выбрать не ту идею, которая кажется крутой и с большим рынком, а ту, которая будет драйвить, давать силы на реализацию в долгосрочном периоде. Нужно получать удовольствие от того, что ты делаешь». Поэтому не бойтесь рассмотреть альтернативные варианты, изменить свою карьерную траекторию. Возможно, вы просто еще не нашли то, что приносит вам подлинное удовольствие.
Не стесняйтесь обращаться к специалистам. Это поможет вам сэкономить энергию, время и деньги. Если вы чувствуете признаки эмоционального выгорания, обратитесь за помощью к психологу.
Исследуйте новые увлечения и интересы вне работы, чтобы поддерживать баланс и гармонию в своей жизни. Исследуйте мир и себя через хобби, путешествия.
Moscow Digital School считает, что важно заботиться о себе и своем здоровье, поэтому мы записали бесплатный вебинар «Как работать по полной и не выгорать».
Автор вебинара — психолог и сертифицированный коуч MCC ICI Анна Бунина:
рассказывает теорию эмоционального выгорания;
объясняет, почему нельзя просто игнорировать такое состояние;
делится, как помочь себе не потухнуть и оставаться продуктивным юристом.
Вебинар длится один час. Его можно слушать на прогулке или смотреть за чашкой кофе. Не откладывайте на потом то, что можно сделать для себя уже сегодня.
